Como calcular o gasto calórico basal
Você já ouviu falar em gasto calórico basal? É uma medida importante para quem deseja perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente manter uma alimentação saudável. Neste artigo, vamos explicar o que é o gasto calórico basal e como calculá-lo.
O que é o gasto calórico basal?
O gasto calórico basal, também conhecido como taxa metabólica basal, é a quantidade de calorias que o seu corpo precisa para realizar as funções vitais em repouso. Ou seja, é a quantidade mínima de energia que o seu organismo necessita para manter o funcionamento dos órgãos, a respiração, a circulação sanguínea, entre outras atividades essenciais.
Calcular o gasto calórico basal é importante para determinar a quantidade de calorias que você precisa consumir diariamente para manter o seu peso atual. Se você consome mais calorias do que gasta, vai ganhar peso. Se consome menos, vai perder peso.
Como calcular o gasto calórico basal?
Existem diferentes fórmulas para calcular o gasto calórico basal, mas uma das mais utilizadas é a fórmula de Harris-Benedict. Essa fórmula leva em consideração o sexo, a idade, o peso e a altura da pessoa.
Aqui está a fórmula:
- Para homens: GCB = 66 + (13,75 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6,75 x idade em anos)
- Para mulheres: GCB = 655 + (9,56 x peso em kg) + (1,85 x altura em cm) - (4,68 x idade em anos)
Por exemplo, se você é uma mulher de 30 anos, pesa 60 kg e tem 165 cm de altura, o cálculo seria:
GCB = 655 + (9,56 x 60) + (1,85 x 165) - (4,68 x 30)
GCB = 655 + 573,6 + 305,25 - 140,4
GCB = 1393,45 calorias
Portanto, o seu gasto calórico basal seria de aproximadamente 1393,45 calorias por dia.
Considerações adicionais
Vale ressaltar que o cálculo do gasto calórico basal é apenas uma estimativa e pode variar de pessoa para pessoa. Além disso, é importante lembrar que o gasto calórico basal não leva em consideração a atividade física realizada ao longo do dia.
Se você pratica exercícios regularmente, é necessário adicionar as calorias gastas durante a atividade física ao seu gasto calórico basal. Existem outras fórmulas e calculadoras disponíveis que levam em consideração o nível de atividade física de cada pessoa.
Consultar um nutricionista ou profissional de saúde é sempre recomendado para obter um cálculo mais preciso e personalizado do seu gasto calórico basal.
Esperamos que este artigo tenha esclarecido suas dúvidas sobre como calcular o gasto calórico basal. Lembre-se de que a alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios são fundamentais para manter uma vida saudável.